[...] wiem, że trochę mało. Poniedziałek: Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc, 4 serie po 10 razy, ciężar: od 10 kg 1 seria , później 14 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 8 razy, dropset w ostatniej serii z 8 kg na 4 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 4 serie po 8 razy, ciężar: 8 kg, czasami dropset na 4 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynie siedząc 4 serie - Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie - Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie - Wznosy ramion na boki z hantlami 4 serie Zmieniłem na taki: Klatka+triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 [...]
[...] KULTURYSTYCZNA 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek I mój obecny plan ćwiczeń Pon: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie [...]
[...] powtórzeń Wyprosty na maszynie 20 powtórzeń Uginanie na maszynie 25 powtórzeń Wyciskanie z klatki stojąc 6 powtórzeń Arnoldki 12 powtórzeń wyprosty hantelkami do przodu, na boki i na boki w opadzie po 5 powt. Kaptury hantelkami dropserie Na suwnicy robię łydki 20 powt Na maszynie 25 powt + brzuch robię we wtorki i czwartki Każda przerwa między [...]
[...] do podłoża trzymam 20 sec 3x 2. To samo, tylko noga prosta opiera sie na części wewnętrznej 3. To samo, tylko noga prosta opiera sie na pięcie 4. 10 przysiadów 5. Skłony na boki po 10 na jedną strone 2x 6. Szeroki rozkrok, tułów do przodu, biodra w tył trzymam 10 sec 3x 7. W siadzie stopy razem, dociskam kolana do podłogi 10sec 3x 8. 20 [...]
[...] z jednej strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x16 Piatek Barki Bic 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3x8 2. Unoszenia ramion staojać do przodu 3x12 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x8 2. uginanie ramion z hantelkiem (bez supinacji) 4x8 Sobota Nogi 1. Przysiady z hantelkami 4x10 2. uginanie nóg w lezeniu [...]
[...] października KK, jednak napisałem w waszym dziale bo widzę że jest on o wiele aktywniejszy. Od jakiegoś miesiąca pojawił się ból i noga opada o kilka cm przy kopnięciach na boki (np. Yoko-Keage, Yoko-Geri), natomiast przy innych np. lowkickach nie ma tego bólu - więc ból występuje tylko przy kopnięciach na boki. Przez 2 tygodnie teraz nie miałem [...]
[...] stopy, kolana trzymając na zewnątrz i powoli dociskamy kolana do ziemi; trzymamy kilka sekund, następnie powtarzamy ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki oraz do przodu, po 20 na każdą nogę - następnie pozycja jak do szpagatu, rozjeżdżamy delikatnie nogi na boki, a kiedy jesteśmy już w maksymalnym rozkroku, napinamy [...]
[...] nóg do góry leżąc 3 x25 -spięcia brzucha 3x25 Dzień II Barki -Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12/10/8 -Arnoldki 4x12 (co 2 tydzień zamiennie z unoszeniem hantli na boki powyżej głowy,lub podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia, oba cw 3x12) - Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10 Nogi -Prostowanie nóg na prasie 3x14/12/10 [...]
[...] (Norton, et al., 2000, str. 46). STYL Norton szedł cały czas do przodu był naciskającym fighterem, którego wyróżniał wyjątkowy styl obronny m.in. blokowania z łokciami na boki, a jednej strony nad drugą (tak jakby garda krzyżowa). Ken Norton zdobył dwukrotnie tytuł "Ojca Roku" w Los Angeles Sentinel i Los Angeles Times. Jego syn, Ken Norton [...]
[...] po przebudzeniu i 6 po treningu Dzień 1 (26.10.2009) : PONIEDZIAŁEK : Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 3/8,/6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Jest to pierwszy trening i jak na razie pozytywnie go oceniam, mimo że nie miałem dziś chęci do ćwiczeń po [...]
[...] biegu na bieżni 30 minut orbiter Środa Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 Drążek podciąganie do klatki nachwytem 2x [...]
[...] wymiarze czasowym po pierwszy treningu oprocz zakwasow:) wystapila dziwna sprawa: mianowicie na srodkowej czesci brzucha odczepil sie jakby tluszcz i przemiscil sie na boki... boki ciala zaokraglily sie bardzo jednaczesnie troszke puchnac... co jeest bardzo bolesne ponadto po kolejnym treningu, tym tazem zostaly pominiete miesnie brzucha [...]
[...] 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 4 x 2 niebieskie 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 12 obciazenie : 2 x 2 niebieskie! 4. Unoszenie ciezakow na boki siad 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.25 inne PIATEK Nogi, kaptury, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 [...]